Kraba Erfurt Workout der Woche – Fokus Hüftstreckung

In dieser Woche steht im Kraba Erfurt Workout der Woche, mit dem einbeinigen Kreuzheben und Hip Thrust, die Hüftstreckung im Fokus.

Du benötigst Kettlebells in unterschiedlichen Größen für das einbeinige Kreuzheben, Bottom Up Press, Goblet Squat, KB rudern & Farmers Walk und eine Langhantel für die Hip Thrust.

Nach der Erwärmung: 

  1. 5 Runden jeweils 2 Wiederholungen Turkish Get Up bis Ellenbogen im Wechsel mit 8 Wiederholungen einbeiniges Kreuzheben
  2. 3 Runden immer 10 Wiederholungen Hip Thrust, gefolgt von 3-5 Wiederholungen Bottom Up Press und 20 Sekunden Seitstütz
  3. 3 Runden von je 10 Wiederholungen Goblet Squat, gefolgt von 5 Wiederholungen KB rudern und 30m Meter Farmers Walk

Die Gewichte solltest du so wählen, dass du immer noch eine schöne Wiederholung mehr ausführen könntest.

Viel Spaß!

 

 

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