Kraba Erfurt Workout der Woche – Fokus Heilige Weihnacht :)

In dieser Woche steht im Kraba Erfurt Workout der Woche Weihnachten im Fokus. 🙂

Du benötigst Kettlebells in unterschiedlichen Größen für Bottom Up Walk, Goblet Squat und Farmers Walk und eine Langhantel für das Kreuzheben, eine Klimmzug Stange oder Ringe fürs Hängen und einen TRX für das hängende Rudern.

Nach der Erwärmung: 

  1. 5 Runden jeweils 2,3,5 Wiederholungen Kreuzheben
  2. 4 Runden immer 10 Wiederholungen Liegestütz, gefolgt von 10 Wiederholungen TRX Rudern und 25 Meter Bottom Up Walks
  3. 3 Runden von je 5 Wiederholungen Goblet Squat, gefolgt von 80% aktiver Hang
  4. 30 Meter Farmers Walk im Wechsel mit 30 Meter Krabbeln

Die Gewichte solltest du so wählen, dass du immer noch eine schöne Wiederholung mehr ausführen könntest.

Viel Spaß!

Workout der Woche Erfurt

 

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