Category Archives: Workout der Woche

Kraba Erfurt Workout der Woche – Fokus Hüftstreckung

In dieser Woche steht im Kraba Erfurt Workout der Woche, mit dem einbeinigen Kreuzheben und Hip Thrust, die Hüftstreckung im Fokus. Du benötigst Kettlebells in unterschiedlichen Größen für das einbeinige Kreuzheben, Bottom Up Press, Goblet Squat, KB rudern & Farmers Walk und eine Langhantel für die Hip Thrust. Nach der Erwärmung:  5 Runden jeweils 2 Wiederholungen Turkish Get Up bis Ellenbogen im…

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Kraba Erfurt Workout der Woche – Fokus Power

In dieser Woche steht im Kraba Erfurt Workout der Woche, mit dem Kettlebell Jerk und Kettlebell Snatch, Power im Fokus. Du benötigst Kettlebells in unterschiedlichen Größen für Clean und Jerk, Floor Press, Split Squats, Farmers Walk & Snatch. Slides für die Bein Curls und eine Langhantel zum Rudern. Nach der Erwärmung:  5 Runden jeweils 10 Wiederholungen vom Clean & Jerk…

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Kraba Erfurt Workout der Woche – Fokus Ganzkörpertraining mit Kettlebell und Körpergewicht

In dieser Woche steht im Kraba Erfurt Workout der Woche Ganzkörpertraining mit Kettlebells und dem eigenen Körpergewicht im Fokus. Du benötigst Kettlebells in unterschiedlichen Größen für Turkish Get Up, Kreuzheben, Press, Goblet Squat, Suitcase Carry & Swing. Ein Ab Wheel für die Rollouts und eine Stange oder Ringe für die Klimmzüge. Nach der Erwärmung:  5 Runden jeweils…

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Kraba Erfurt Workout der Woche – Fokus Training mit dem eigenen Körpergewicht

In dieser Woche steht im Kraba Erfurt Workout der Woche das Training mit dem eigenen Körpergewicht im Fokus. Du benötigst nichts weiter als eine kleine Bank für die Step Ups, einen Singtrainer für das hängende Rudern und eine Stange für das hängende Beinheben und den aktiven Hang. Nach der Erwärmung:  5 Runden jeweils fünf Wiederholungen Sprung vertikal 4 Runden…

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Kraba Erfurt Workout der Woche – Fokus Antirotation und Griffkraft

In dieser Woche steht im Kraba Erfurt Workout der Woche die Antirotation und Griffkraft im Fokus. Du benötigst eine Kettlebell für den Dead Swing, das einbeinige Kreuzheben und den Press im Halbkniestand, die Front Squat und den Suitcase Walk. Ein Kletterseil zum horizontalen Runder und eine Klimmzugstange oder Ringe für den passiven Hang. Nach der Erwärmung:  3 Runden jeweils…

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