Category Archives: Workout der Woche

Kraba Erfurt Workout der Woche – Fokus Training mit dem eigenen Körpergewicht

In dieser Woche steht im Kraba Erfurt Workout der Woche das Training mit dem eigenen Körpergewicht im Fokus. Du benötigst nichts weiter als eine kleine Bank für die Step Ups, einen Singtrainer für das hängende Rudern und eine Stange für das hängende Beinheben und den aktiven Hang. Nach der Erwärmung:  5 Runden jeweils fünf Wiederholungen Sprung vertikal 4 Runden…

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Kraba Erfurt Workout der Woche – Fokus Antirotation und Griffkraft

In dieser Woche steht im Kraba Erfurt Workout der Woche die Antirotation und Griffkraft im Fokus. Du benötigst eine Kettlebell für den Dead Swing, das einbeinige Kreuzheben und den Press im Halbkniestand, die Front Squat und den Suitcase Walk. Ein Kletterseil zum horizontalen Runder und eine Klimmzugstange oder Ringe für den passiven Hang. Nach der Erwärmung:  3 Runden jeweils…

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Kraba Erfurt Workout der Woche – Fokus Rumpfstabilisation

In dieser Woche steht im Kraba Erfurt Workout der Woche die rumpfstabilisierende Muskulatur im Fokus. Du benötigst zwei Kettlebells für den Push Press, die Split Squat und den Bottom Up Walk. Eine Langhantel für das Sumo Kreuzheben und eine Klimmzugstange oder Ringe für den Front Lever hold. Nach der Erwärmung:  3 Runden jeweils fünf Wiederholungen Double Kettlebell Push…

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Kraba Erfurt Workout der Woche – Fokus Kettlebell

In dieser Woche steht im Kraba Erfurt Workout der Woche die Kettlebell im Fokus. Du benötigst eine Kettlebell für den Turkish Get Up, Bottom Up Press, den Goblet Squat und einarmigen Swing. Für das Koffer Kreuzheben und den Farmers Walk benötigst du zwei Kettlebells der gleichen Größe. Nach der Erwärmung:  3 Runden jeweils eine Wiederholung…

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