Category Archives: Workout der Woche

Kraba Erfurt Workout der Woche – Fokus Kettlebell Training

In dieser Woche steht im Kraba Erfurt Workout der Woche, mit überwiegend Übungen mit der Kugelhantel, das Kettlebell Training im Fokus. Du benötigst Kettlebells in unterschiedlichen Größen für die Übungen mit der Kettlebell. Nach der Erwärmung:  5 Runden jeweils 1 Wiederholungen Turkish Get Up 4 Runden immer 1,2,3 Wiederholungen der Clean & Press Leiter 4 Runden 5 Wiederholungen KB…

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Kraba Erfurt Workout der Woche – Fokus Heilige Weihnacht :)

In dieser Woche steht im Kraba Erfurt Workout der Woche Weihnachten im Fokus. 🙂 Du benötigst Kettlebells in unterschiedlichen Größen für Bottom Up Walk, Goblet Squat und Farmers Walk und eine Langhantel für das Kreuzheben, eine Klimmzug Stange oder Ringe fürs Hängen und einen TRX für das hängende Rudern. Nach der Erwärmung:  5 Runden jeweils 2,3,5 Wiederholungen Kreuzheben 4…

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Kraba Erfurt Workout der Woche – Fokus Hüftstreckung

In dieser Woche steht im Kraba Erfurt Workout der Woche, mit dem einbeinigen Kreuzheben und Hip Thrust, die Hüftstreckung im Fokus. Du benötigst Kettlebells in unterschiedlichen Größen für das einbeinige Kreuzheben, Bottom Up Press, Goblet Squat, KB rudern & Farmers Walk und eine Langhantel für die Hip Thrust. Nach der Erwärmung:  5 Runden jeweils 2 Wiederholungen Turkish Get Up bis Ellenbogen im…

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Kraba Erfurt Workout der Woche – Fokus Power

In dieser Woche steht im Kraba Erfurt Workout der Woche, mit dem Kettlebell Jerk und Kettlebell Snatch, Power im Fokus. Du benötigst Kettlebells in unterschiedlichen Größen für Clean und Jerk, Floor Press, Split Squats, Farmers Walk & Snatch. Slides für die Bein Curls und eine Langhantel zum Rudern. Nach der Erwärmung:  5 Runden jeweils 10 Wiederholungen vom Clean & Jerk…

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Kraba Erfurt Workout der Woche – Fokus Ganzkörpertraining mit Kettlebell und Körpergewicht

In dieser Woche steht im Kraba Erfurt Workout der Woche Ganzkörpertraining mit Kettlebells und dem eigenen Körpergewicht im Fokus. Du benötigst Kettlebells in unterschiedlichen Größen für Turkish Get Up, Kreuzheben, Press, Goblet Squat, Suitcase Carry & Swing. Ein Ab Wheel für die Rollouts und eine Stange oder Ringe für die Klimmzüge. Nach der Erwärmung:  5 Runden jeweils…

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